ćwiczenie na drążku

[...] 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,8,8 3. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na z takim uchwytem i super weszło. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg 5. Ściąganie od góry drążka szerokiego wyciągu waskim podchwytem [...]

[...] Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. Natomiast dzisiaj przed pracą Trening środa 20.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min [...]

[...] Na tvsfd znajdziesz pierwszy odcinek o treningu korekcyjnym (bedzie wiecej) pokazuja tam cwiczenie pajacyk - powinno stac sie jego standartowym codziennym porannym ćwiczeniem. Oczywiście zwisanie na drążku, ćwiczenie jednorącz jak wyciskanie leząc czy stojac sa tez dobre... Wiesz tego sie juz nie skoryguje zupelnie, ale można złagodzić [...]

[...] 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg na drabinkach z obciążeniem 8kg - 5 serii po 15-12 powt. 2. TRX crunch - 4 serie 15 powt. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 140g platkow owsianych, [...]

[...] jest rwanie ze zwisu. Ma być to odmiana kulturystyczna, nic mi to nie mówi. Puma w sumie za dużo o tym ćwiczeniu nie powiedział, więc musiał improwizować. Jak ktoś zna to ćwiczenie to wdzięczny byłbym za wskazówki. Popołudniu pojechałem sobie na snowboard na Wieżyce, bo dziś otworzyli już stok. Przez ten wypad trochę dieta ucierpiała ale [...]

[...] 5sek na ruch. 3. Wznosy boczne stojac z hantlami - 9kg x 12p (1:2) - 12kg x 12p (5/5) + 6negatywów 4. Wznosy boczne w opadzie tułowia - 9kg x 12p (1:2) - 12kg x 28p (5/5) To ćwiczenie traktuje pomocniczo, w metodzie treningow jaka wybralem teoretycznie powinienem bazowac na zlozonych a tutaj chcialem scigac moj priorytet. Teraz juz domyslam sie [...]

[...] parówki z szynki, pomidor, sałata, ketchup, musztarda Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3x5 (5/5/5 - zwiększam serię do 10 powtórzeń. I nie myślcie, że taki siłacz ze mnie. Po [...]

[...] nogach 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Założyłam za małe talerze i było dość niewygodnie Odwrotne pompki na triceps 10/10/8 Podciaganie piłki do brzucha 3*15 Trening zajął mi 1,5h. W środku musiałam jeszcze nakarmić Małego, więc zrobiłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch. Jestem zadowolona i czuję że jutro wszystko mnie będzie bolało po taniej przerwie :-D

[...] plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie jest koło łóżeczka a nie będę tam się rozkładać że sztanga Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 Chwilkę zajęło zanim znalazłam odpowiednie miejsce. Chyba [...]

[...] plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie jest koło łóżeczka a nie będę tam się rozkładać że sztanga Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 Chwilkę zajęło zanim znalazłam odpowiednie miejsce. Chyba [...]

[...] 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku 8 Tutaj nie ma sensu żebym robiła 3 serie, bo za słaba jestem na to ćwiczenie. Robię do zmęczenia materiału. Wczoraj pierwszy raz, bo ostatnio było podciąganie. Wykroki z hantlami (zamieniłam na wejścia na krzesło z hantelkami) [...]

3 lutego piatek DNT 4 lutego sobota DNT Planowa mial byc DT, ale bolal mnie dosc mocno brzuch wieczorem, wiec dalam sobie spokoj. Maz probowal mnie leczyc przy pomocy wujka Google'a i wyszlo mu, ze mam cos z aorta - masakra jakas %-) Nie wiem czy kazdy facet tak ma, ale wszyscy w moim otoczeniu (no moze moj brat jest wyjatkiem) lubia sobie i innym [...]

[...] 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Fajnie. Naprawdę widzę dużą różnicę w mobilności ;-) Hip thrust (new) 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Bardzo fajnie, że dodałam to ćwiczenie. Tyłek palił :-D Podciaganie na drążku z gumą 14/12/10 guma pomaranczowa 14/12/10 guma pomaranczowa 13/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa [...]

Paula, Night - macie racje. Porzadnie sie porozciagalam i zrobilam cwiczenia od fizjo i jakos od razu zrobilo mi sie lepiej ;-) 11 marca DT Glute bridge 4*16*50kg+30s 4*16*50kg+30s 4*16*55kg+guma 4*16*50kg+guma 4*16*45kg+guma 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Na poczatku pomyslalam sobie, ze zle, ze nie dolozylam [...]

Night - mam taka nadzieje :-) Z ciekawosci sprawdzilam sobie ile wyciskalam przed ciaza i moj "rekord" to 32,5kg. W ogole juz sie nie moge doczekac tego powrotu na silownie :-D Matko, jak ten czas ucieka. Juz czwartek, a ja mam jeszcze jeden zalegly wpis z niedzieli }:-( Niedziela 19 marca DT Glute bridge 4*16*55kg+30s 4*16*50kg+30s [...]

[...] nie zaliczył. Było ciężko przy paru ostatnich powtórzeniach, ale raczej brakowało oddechu, niż siły. Wyciskania wąsko nie zaliczyłem. Zabrakło dwóch powtórzeń, ale robię to ćwiczenie dopiero po raz drugi, na dodatek po przerwie i chorobie, także zapewne za jakiś czas będzie dużo lepiej. Drążek, o dziwo, zaliczony bez problemu. Przy przysiadach [...]

[...] 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety na kolor [...]

3 maj Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 5 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 2.Wyciskanie sztangi leząc ławka [...]

[...] na tablicy. Scaled – trening skalowany pod możliwości i umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości [...]

[...] obniżanie ilości pow) DUALSET: Wznosy przodem + wznosy bokiem 4s x 15 może zostać (co z ciezarem?) Chciałbym też podszkolić sobie wyciskanie za głowy bo jest tragedia z tym ćwiczeniem a fajnie go czuje wiec ..... ??? KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s x 12-15 progresja (na górze przytrzymaj przez ok. sekundę na spięciu kaptury) Szrugsy ze [...]